ČlánkyHubnutí

Jaké potraviny obsahují hořčík?

5
(2)

Hořčík je široce rozšířen v potravinách, a je také nezbytný pro vaše zdraví, srdce, svaly a kosti. Kterých 10 potravin je nejbohatších na hořčík?

Jaké potraviny obsahuje hořčík?

Hořčík je velmi důležitý minerál pro správnou činnost srdce a zdraví vašich kostí.

Můžete ho najít v zelenině, banánech nebo i kakau. Jaké všechny potraviny obsahuje hořčík?

Vlastnosti a výhody hořčíku

Hořčík se podílí na mnoha funkcích a procesech, které ho činí nezbytným pro lidské zdraví. Zde jsou některé vlastnosti a výhody hořčíku:

  • Podporuje sportovní výkon
  • Působí proti únavě
  • Snižuje riziko deprese a poruch nálad
  • Snižuje riziko hyperglykémie a diabetu typu 2.
  • Snižuje riziko chronického onemocnění
  • Působí proti migrénám

Nedostatek hořčíku

Hořčík je široce rozšířen v potravinách, proto je nedostatek hořčíku u člověka poměrně velmi vzácný. V případě patologických stavů nebo zvláštních zdravotních stavů → například nevyvážená strava. Jaké jsou hlavní příznaky nedostatku hořčíku jsou:

  • Únava a vyčerpání
  • Nedostatek chuti k jídlu
  • Nevolnost a zvracení
  • Svalové křeče
  • Arytmie
BrainMarket logo

Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, doporučujeme tento obchod s doplňky stravy.

Jaké jsou potraviny, hlavním zdrojem hořčíku?

Hlavním zdrojem hořčíku jsou potraviny rostlinného původu:

Například mezi ovocem bohatým na hořčík najdeme banán a avokádo. Například ořechy ve skořápce, jsou také velmi bohaté na hořčík, mezi ty patří hlavně mandle. 

Potraviny bohaté na hořčík

Denní doporučená dávka hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého člověka je 240 mg. A to jak pro muže, tak i pro ženy.

10 potravin, které jsou nejbohatší na hořčík

Mezi 10 potravin bohatých na hořčík patří:

  • Hořké kakao → kakao má velmi silnou antioxidační aktivitu. Ale je také bohaté na hořčík. Ve 100 g hořkého kakaa je okolo 520 mg hořčíku.
  • Avokádo → avokádo je bohaté na živiny a vlastnosti. Nejen že je skvělým zdrojem dobrých tuků ale také vitamínů a minerálů. Ve 100 g avokáda najdeme až 25 mg hořčíku.
  • Loupané proso → proso patří k dosud méně obvyklým starověkým obilninám. Je ale také bohaté na jeho vlastnosti a živiny. Ve 100 g loupaného prosa najdeme 160 mg hořčíku.
  • Ořechy ve skořápce → jsou bohaté na dobré tuky a vitamíny. Zejména mandle jsou velmi bohaté na hořčík. Ve 100 g mandlí najdeme až 264 mg hořčíku.
  • Luštěniny → luštěniny jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a komplexní sacharidy. Poskytují také četné mikroživiny, včetně hořčíku. Například 100 g fazolí obsahuje až 163 mg hořčíku.
  • Banán → je známý především tím, že je bohatý na draslík. Ve skutečnosti banán obsahuje velké množství hořčíku. Ve 100 g najdeme 34 mg hořčíku.
  • Brokolicové zelí → zelí je skvělý antioxidant. Má skvělé proti rakovinotvorné účinky a je bohaté na živiny. Ve 100 g zelí najdeme až 29 mg hořčíku.
  • Špenát → špenát je známý především tím, že je bohatý na železo a poskytuje vysokou dávku hořčíku. Ve 100g najdeme až 60 mg hořčíku. 
  • Losos → losos patří z mála potravin živočišného původu, který poskytuje dostatečné množství hořčíku. Ve 100 g najdeme až 27 mg hořčíku.
  • Krevety → jsou bohaté na draslík a fosfor. Ve 100 g krevet najdeme až 39 mg hořčíku. 

Hořčík hraje v těle mnoho zásadních rolí, jako je podpora svalových a nervových funkcí a produkce energie. Nízká hladina hořčíku obvykle nezpůsobí žádné příznaky. Chronicky nízká hladina hořčíku může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a cukrovky typu 2.

Hořčík je hojně vyskytující minerál v těle. JE přirozeně přítomen v mnoha potravinách a přidává se také do různých potravinových produktů. Je dostupný jako doplněk stravy a je také přítomný v některých lécích.

Mezi potraviny, které jsou bohaté na hořčík patří: dýňová semínka, mandle, špenát, kešu oříšky, mandle a arašídy.

Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku patří: křeče, únava, svalové křeče, svalová slabost a necitlivost.

Jak se vám líbil článek?

Začněte hlasovat!

Hodnocení 5 / 5. Kolik lidí hlasovalo: 2

Tento příspěvek nemá zatím žádný hlas! Buďte první!

Leave a Response