Lidé s vysokým krevním tlakem mají výrazně zvýšené riziko infarktu. Jaké potraviny jsou vhodné pro snížení krevního tlaku?
Co je vysoký krevní tlak?
Lidé s vysokým krevním tlakem mají výrazně zvýšené riziko infarktu. Špatná strava je jednou z nejčastějších příčin, protože zvyšují krevní tlak. Často je nutná návštěva ošetřujícího lékaře, aby vám doporučil léčbu. Ale změna stravy je taky dobrý způsob, jak dosáhnout normálních hodnot krevního tlaku.
Existuje mnoho antihypertenzních potravin, které mohou podpořit terapii k udržení krevního tlaku na té správné úrovni po delší dobu.
Některé potraviny navíc údajně pozitivně ovlivňují vedlejší účinky léků na krevní tlak. Nejlepší je prodiskutovat to se svým lékařem, abyste dosáhli optimální terapie.
Prevence je lepší než onemocnět. I lidé s normálním krevním tlakem by měli dbát na to, aby pravidelně jedli potraviny snižující krevní tlak. Protože pokud do svého denního jídelníčku zařadíte potraviny, které snižují krevní tlak, tak děláte pro sebe z dlouhodobého hlediska. Budete mít například:
- Více energie
- Větší chuť do života
- Budete hubnout
- Zdravé srdce
- Podpoří vaší celkovou kondici
Mnoho lékařských studií se zabývá tématem přírodních antihypertenziv, protože složky přírodních potraviny posilují naše cévy, zlepšují jejich funkčnost a zabraňují srdečnímu onemocnění.
Výsledky studií dokázaly, že pro naše zdraví a kardiovaskulární systém jsou prospěšné potraviny které obsahují draslík, dusičnany a také antioxidační rostlinné látky.
Pro mnoho lidí je vysoký krevní tlak jen další součást života. Ale ve skutečnosti tomu nemusí tak být. Svůj vysoký krevní tlak můžete v případě potřeby snížit pomocí změň životního stylů a dalších faktorů. Je ovšem důležité znát známky a příznaky vysokého krevního tlaku, abyste jej mohli léčit včas nebo předejít komplikacím v pozdějším životě.
Co způsobuje vysoký krevní tlak?
Vysoký krevní tlak je způsoben tím, že srdce pumpuje do těla více krve, než by tělo potřebovalo. To způsobuje, že se tepny roztahují a rozšiřují, což zvyšuje jejich odolnost. To může být způsobeno řadou faktorů, včetně genetiky, obezity a kouření.
Jaké jsou příznaky vysokého krevního tlaku?
Mezi příznaky vysokého krevního tlaku patří:
- Bolest hlavy
- závrať
- Nevolnost
- Zvracení
- Rozmazané vidění
- Bolest na hrudi (zejména dýchání)
- Dušnost
- Úzkost
- Bušení srdce
Kdo může trpět vysokým krevním tlakem?
Kdo může trpět na vysoký krevní tlak?
- Vysoký krevní tlak se objevuje především u lidí starších 65 let.
- Pohlaví: Muži mají asi dvakrát vyšší krevní tlak než ženy.
- Rodinná anamnéza: Pokud vaši rodiče nebo prarodiče měli vysoký krevní tlak, máte vyšší riziko, že se u vás vyvine.
- Hmotnost: Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, protože způsobuje stres na vaše srdce a tepny. Být fyzicky aktivní může toto riziko snížit. Například pouhé 30 minutové cvičení většinu dní v měsíci může krevní tlak změnit.
Jaké jsou komplikace vysokého krevního tlaku?
Mezi komplikace patří:
- Srdeční choroba: Vysoký krevní tlak může způsobit ztluštění srdečního svalu, což zvyšuje riziko srdečního selhání a zástavy srdce.
- Mrtvice: Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko mrtvice tím, že ztěžuje průtok krve cévami mozku, čímž se vystavujete většímu riziku krvácení do mozku nebo se mohou objevit sraženiny, které ucpou tepnu a způsobí paralýzu.
- Onemocnění ledvin: Ledviny filtrují “odpad” pryč z těla, ale jsou poškozeny vysokým krevním tlakem, mohou ztratit schopnost odstraňovat přebytečný sodík z těla → což způsobuje zadržování tekutin a otoky. To může vést k selhání ledvin a poté k smrti.
- Slepota: Vysoké množství tlaku může poškodit sítnici a způsobit otok. To bez rychlé léčby může vést k slepotě.
- Spánková apnoe: Spánková apnoe je onemocnění, kdy se během spánku zastaví dýchání. K tomu dochází, když se dýchací cesty zúží nebo zkolabují během spánku v důsledku nárůstu hmotnosti nebo jiných zdravotních stavů, jako je cukrovka.
Dieta pro snížení krevního tlaku
Špatná strava může zvýšit krevní tlak. Naopak ale existuje také řada potravin, které pomohou snížit krevní tlak.
Co pomáhá snížit krevní tlak?
- Potravinářské oleje s nenasycenými kyselinami, které jsou pokud možno nezpracované. Například Řepkový olej
- Čerstvé ryby a málo čerstvého masa, které je ochuceno trochou soli
- Minerální voda a neslazené ovocné a bylinné čaje
- Vařte co nejčastěji jen s minimem soli
- Konzumuje ovoce a zeleninu
Co zvyšuje krevní tlak?
- Jídlo, které má obzvláště vysoký obsah tuku a cukru
- Zvýšená spotřeba soli
- Uzené maso
- Sousta uzenin a sýru
- Rychlé občerstvení, smažená jídla a sladkosti
- Častá konzumace alkoholu
Proč potraviny snižují krevní tlak?
Hypertenze je často zaznamenaná až velmi pozdě a může mít fatální následky po dlouhou dobu. Mnozí jsou však tím postiženy.
To je jedna z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, mrtvice nebo infarktu.
Pokud tedy trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste hladinu krevního tlaku cíleně snižovat. Bez léků se to často neobejde, ale proto, abyste svůj krevní tlak dostali do normálu, můžete udělat hodně i sami cílenou výživou. I když trpíte vysokým krevním tlakem jen občas neb máte krevní tlak dosud v normě, tak zdravé potraviny by měly být na jídelníčku co nejčastěji. Protože prevence je vždy rozumný nápad!
Nejlepší potraviny na snížení krevního tlaku
Jaké jsou potraviny, které pomáhají snížit krevní tlak?
- Kyselina listová: obilné klíčky, kvasnice, luštěniny a zelená listová zelenina
- Omega-3 mastné kyseliny: rybí tuk z lososa, sledě, tuňáka a makrely, chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy.
- Draslík: banán, luštěniny, ořechy, sušené ovoce, špenát a rajčata.
- Hořčík: otruby, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a petržel.
- Vitamín D: buďte na slunci alespoň na 30 minut. Nebo můžete si zakoupit doplňky stravy.
- Resveratrol: hrozny, maliny, moruše, švestky a arašídy.
- L-arginin: arašídy, mandle, sójové boby, mořské ryby a drůbeží maso.
- Dusičnany: červená řepa, jehněčí salát, špenát, kapusta, savojské zelí a ředkvičky.
Ovoce a zelenina na snížení krevního tlaku
- Banány: banány mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku. Vysoký obsah draslíku je velmi prospěšný pro rovnováhu tekutin v našem těle a pro průtok krve.
- Meloun: věděli jste, že antihypertenzní vlastnosti. Jedná se o aminokyselinu (citrulin) se v našem těle přeměňuje na arginin a rozlišuje krevní cévy. Naše krev může lépe cirkulovat a působí proti zvýšení krevního tlaku.
- Kiwi: stejně jako vodní melouny jsou zralé kiwi bohaté na antioxidanty, jako je: lutein a aminokyseliny. Díky tomu mají vysokou úroveň antihypertenzních a vázodilatačních vlastností.
- Ananas: Kromě pozitivních vlastnosti proti překyselení organismu je ananas také antihypertenzní. Krev je ředěna složkou, která je podobná aspirinu.
- Rozinky: rozinky jsou ideální svačinkou. Díky svému vysokému obsahu draslíku mají rozinky příznivý vliv na tepny a pomáhají snižovat krevní tlak.
- Datle: datle jsou také obzvláště bohaté na draslík, a proto se doporučují. Jen tři data denně pokryjí vaše každodenní potřeby.
- Červená řepa: má vysoký obsah dusičnanů. Ideální je také konzumovat šťávu z červené řepy.
- Brambory: jsou skvělé díky svým složkám fonolům, draslíku a antioxidantům.
- Rajčata: rajčata mají vysoký obsah lykopenu, kyseliny listové a draslíku. Tyto složky odbourávají toxiny a cholesterol v našem těle a chrání před cévními usazenimi.
Byliny a koření na snížení krevního tlaku
Jaké byliny a koření pomáhá snižovat krevní tlak?
- Byliny: mnoho bylin, jako je petržel, medvědí česnek, kopřiva, levandule a celer, mají také antihypertenzní vlastnosti díky vysokému obsahu draslíku a hořčíku.
- Česnek: někomu vadí jeho vůně, ale česnek působí na náš lidský organismus velmi pozitivní účinky. Působí na ředění krve díky jeho složkám, které obsahuje.
- Chilli: Klinické studie také ukázaly, že chilli má účinek na snížení krevního tlaku. Složka kapsaicin rozšiřuje krevní cévy.
- Hloh: hloh je keř, který patří do čeledi růžovitých a červené bobule lze použít jako léčivo. Hloh díky bohatému výskytu fenolů podporuje prokrvení a okysličení krve. Plody hlohu mají také vázodilatační a protizánětlivý účinek.
- Ibišek: ibišek je také jednou z potravin na podporu snížení krevního tlaku. Má totiž pozitivní vliv na naše cévy.
Obiloviny a mléčné výrobky na snížení krevního tlaku
- Ovesné vločky: pomáhají snižovat krevní tlak.
- Hnědá rýže: každodenní konzumace hnědé rýže snižuje konzumaci krevního tlaku.
- Jogurt
Jak léčit krevní tlak?
Jaké je doporučení pro léčbu vysokého krevního tlaku?
- Konzumujte potraviny s nízkým obsahem soli a cholesterolu
- Pravidelně cvičte několik dní v týdnu
- Pokud trpíte nadváhou, doporučujeme vám zhubnout, jelikož nadváha zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku ještě více, než konzumace slaných jídel.