Na nevolnost v těhotenství si v prvních týdnech stěžuje mnoho budoucích maminek. V našem článku se dozvíte několik tipů, jak bojovat s nevolností během těhotenství a díky tomu se budete cítit brzo mnohem lépe.
Mnoho nastávajících maminek zná ranní nevolnosti až příliš dobře. V prvních třech měsících těhotenství trpí nevolností čtyři z pěti. To že je vám ale špatně, neznamená nic strašného, jedná se spíše o známku toho, že se tělo na miminko optimálně připravuje.
U některých žen je nevolnost mírná a po prvních několika měsících odezní, ale u jiných trvá mnohem déle než první trimestr a může být vysilující.
Existují věci, které můžete udělat pro snížení závažnosti ranní nevolnosti tím, že provedete malé změny ve vaší stravě a životním stylu.
Co pomáhá zmírnit ranní nevolnost?
Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit ranní nevolnost, ale nejlepší způsob, jak se s nimi vypořádat jsou tyto způsoby:
- Jezte častěji menší jídla: jíst několikrát denně dokáže zmírnit nevolnost tím, že vám díky menším porcím se nebudete cítit tolit sytí.
- Vyhněte se kořeněným a tučným jídlům: Doporučujeme se vyhnout mastným, tučným a kořeněným jídlům jako je například slanina a klobása. Místo toho zvolte lehce stravitelná jídla, jako jsou tyčinky a krekry.
Jezte častěji menší jídla
Trik, jak předejít nevolnost, je jíst častěji menší jídla. Je snadné uvíznout v tom, co vaše tělo chce, ale je také důležité, abyste se nenechali přejídat. Udržujte se sytí, aniž byste se přecpali.
Měli byste se také zaměřit na jídla, které jsou lehká pro váš žaludek a na jídla s vysokým obsahem tuku. Vyhněte se také kořeněným jídlům.
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku
Věděli jste, že konzumace bílkovin může pomoci s nevolností?
Protein je důležitou živinou pro těhotné ženy, a pokud konzumují různé potraviny, není nutné se snažit zvýšit jejich příjem.
Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou také skvělým zdrojem vlákniny → jedná e o další živiny, které pomáhají s nevolností.
Doporučujeme se vyhnout potravinám, které mají vysoký obsah nasycených tuků, jako je máslo nebo tučné maso, abyste se po nich necítili hůř.
Čas od času vyzkoušejte hořkou čokoládu, která obsahuje hořčík, který může pomoci snížit příznaky nevolnosti.
Chcete zhubnout bez námahy? Vyzkoušejte Keto dietu!
Kdy se projevuje ranní nevolnost?
Těhotné ženy obvykle zaznamenají první známky ranní nevolnosti kolem pátého týdne těhotenství. Větší problémy s nevolností začínají kolem devátého týdne těhotenství a začne odeznívat mezi dvanáctým až šestnáctým týdnem těhotenství.
I když se často označuje jako ranní nevolnost, nepohodlí může trvat ale celý den. Většina stávajících maminek proto hledá užitečné rady proti nevolnosti v těhotenství. Naštěstí je zde mnoho lidí, kteří jsou velmi nápomocni a dokážou vám poradit, co je nejlepší užívat proti nevolnostem.
Jaké jsou příčiny ranní nevolnosti?
Lékaři nedokážou přesně určit a shodnout se na tom, co může způsobit ranní nevolnosti.
Předpokládá se, že ženy reagují na určité potraviny, aby ochránily embryo před zkaženými nebo jedovatými potravinami.
Naše doporučení…
Hledáte kvalitní doplněk stravy, který byl vyvinut k potřebám těhotných žen? Tak vám doporučujeme FEMIBION → obsahuje kombinaci pečlivě vybraných látek, vitamínů a minerálů.
Držte se dál od kořeněných, mastných a tučných jídel
Proč byste se měli vyhýbat tučným a kořeněným jídlům? Je to jednoduché.. Kořeněná jídla mohou vyvolat nevolnost a naopak mastná a tučná jídla mohou způsobit, že se budete cítit hůř. Čím méně tohoto jídla sníte, tím se budete cítit lépe!
Doporučujeme pít hodně vody. Sice vás to možná překvapí, ale je tomu tak. Pokud nebudete pít hodně tekutin, může nastat dehydratace, a ta může vaší nevolnost zhoršit.
Jezte jídla, která jsou snadno stravitelná, jako jsou například sušenky nebo tyčinky. Mají tu výhodu, že jsou nevýrazná a mají vysoký obsah vlákniny, což může pomoci při nevolnosti.
Vyhněte se aromatickým kořením!
Mějte na paměti, že váš čich je během těhotenství posílen, proto vám doporučujeme se držet i od aromatických jídle. Možná totiž zjistíte, že i z těch nejchutnějších jídel se vám může udělat nevolno, takže je lepší se těmto jídlům vyhýbat.
Vyhněte se kořeněním jídlům → to zahrnuje jakékoli jídlo, které obsahuje pálivé koření, jako je černý pepř, vločky a kajenský pepř. Také se doporučuje vyhnout silně aromatickým jídlům jako je cibule nebo česnek.
Na vině mohou být hormony
V každém případě jsou ranní nevolnosti způsobené hormony, které tělo produkuje po oplodnění.
Lékaři předpokládají, že za nevolnosti v těhotenství je primárně sledován těhotenský hormon HCG.
Hormon HCG je přenašeč, který je produkován placentou a který “informuje” tělo o těhotenství. Zejména v prvním týdnu těhotenství hladina HCG stoupá a od desátého týdne začne u žen znovu klesat.
Tento hormon bere podporu hormonů progesteronu a estrogenu, které podporují růst a zajišťují jeho ochranu.
Lékaři mají také podezření, že za ranní nevolnost může i hormon estrogen. Tím se dá i předpokládat, že čím vyšší je hladina estrogenu, tím pravděpodobněji žena trpí nevolností v těhotenství.
Tipy proti nevolnosti v těhotenství: ráno
Hladina cukru v krvi je ráno nízká → to může způsobit, že se necítíte dobře. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Předtím, než vstanete zkuste sníst trochu sucharu nebo krajíc suchého chleba.
- Vypijte šálek bylinkového čaje → například doporučujeme heřmánek nebo mátu peprnou.
- Kousek citronu
Tipy proti nevolnosti v těhotenství: během dne
- Vyhýbejte se mastným, kyselým a velmi dobře kořeněným jídlům
- Dostatečně pijte alespoň 1,5 litrů neperlivé vody denně, popřípadě čaje
- Pijte malé množství zázvorového čaje.
- Co nejvíce odpočívejte.
- Vyzkoušejte reflexní terapii.
Tipy proti nevolnosti v těhotenství: večer
Když opadne stres a večer si můžete chvilku odpočinout, vyzkoušejte tyto tipy:
- Snězte něco málo, i když je t těžké (krajíc chleba, zeleninové tyčinky)
- Vyhýbejte se mléčným výrobkům
- Zkuste vodu s kouskem pomeranče nebo citronu
Nevolnost během těhotenství: kdy navštívit lékaře?
Výše uvedené tipy, které jsme si zde popsali, jsou dostatečné pro boj s nevolností během těhotenství. Ale vzhledem k tomu, že v této fázi těhotenství jste stejně často u lékaře, můžete svůj problém řešit tam.
Lékaře byste rozhodně měli navštívit, pokud je váš každodenní život silně ovlivněn nevolnosti a musíte více zvracet.
Je možné, že vás lékař pošle do nemocnice, kde vám ztracenou tekutinu vrátí pomocí infuze.
Na závěr…
Celkově vzato si myslím, že nejlepší způsob, jak překonat nevolnost těhotenství, je si zachovat smysl pro humor…
Neberte se příliš vážně a nestarejte se o to, jak vás vidí ostatní. Jeze, když máte hlad, spěte, když můžete a snažte se nestresovat věcmi, jako je nevolnost nebo únava, protože ty nakonec přejdou!