Melatonin je hormon který je produkovaný především v noci. Hraje nezbytnou roli při regulování cyklů den/noc, abychom dobře spali. Jaké je doporučené dávkování? Jaká jsou riziko a vedlejší účinky, pokud máme příliš mnoho melatoninu v těle?
Co je to Melatonin?
Melatonin je hormon který reguluje chronobiologické rytmy v závislosti na denní době nebo v noci. Produkce melatoninu má vliv na náš spánek.
Přispívá také ke správnému fungování našeho imunitního systému, spánku, naší chuti k jídlu a regulaci hladiny cukru v krvi.
Melatonin se především užívá při nespavosti.
Pomáhá při usínání a používá se v některých lécích a doplňcích stravy.
Na trhu můžeme najít 2 druhy melatoninu. Melatonin s okamžitým uvolňováním (běžná forma) a melatonin s prodlouženým uvolňováním. První forma pomáhá rychleji usnout a druhá pomáhá spíš k delšímu spánku.
Listy a kořeny mnoha rostlin obsahují velké množství melatoninu, včetně fenyklu, máku, koriandru a slunečnice. Tato antioxidační látky by měla za úkol chránit křehké zárodky těchto rostlin proti oxidačním účinkům UV záření, suchu a extrémním teplotám a toxinům.
Hledáte kvalitní doplněk stravy? Zkuste
BrainMax Natural Melatonin
Melatonin od značky BrainMax vám pomůže snížit hladinu kortizolu, zvýšit hladinu růstového hormonu a je i silný antioxidant. složení obsahuje extrakt ze šťávy višně (prunus cerasus).
Přibližná cena: 349 Kč
Přírodní melatonin
Melatonin se syntetizuje přes noc v mozku ze serotoninu.
Melatonin v doplňcích stravy
Melatonin existuje i ve formě potravinového doplňku. Používají se především jako podpora spánku.
Doplňky stravy by se měli konzumovat zhruba 2 až 3 hodiny před spánkem. Doporučené dávkování je 1 až 2 mg melatoninu. Více se nedoporučuje!
Nedostatek melatoninu
Protože melatonin není považován za základní živinu, nebyl stanoven žádný doporučený příjem, nedá se tedy mluvit o nedostatku. Vědci však zjistili, že lidé kteří mají určité zdravotní problémy mají nižší než normální/průměrnou hladinu melatoninu. Tak i lidé s kardiovaskulárním onemocněním mají nízkou hladinu melatoninu.
Vlastnosti melatoninu
Melatonin hraje v našem těle mnoho rolí:
- Reguluje náš cyklus přes den/noc. Produkce melatoninu „diktuje“ rytmus našeho mozku.
- Podporuje spánek. Večer produkce tohoto hormonu signalizuje mozku, že je čas spát.
- Má antioxidační vlastnosti: je spojencem proti rakovině a stárnutí.
Melatonin na spánek
Je hormon pro lepší spánek. Studie dokazují že melatonin v 60% pomáhá zlepšit kvalitu hlubokého spánku, nejvíce i v regenerační fázi.
Dávkování metaloninu
Dávka je 1 mg před spaním. Avšak pozor, nesmíte překročit denní dávkování 2 mg před spaním! Je vhodné užít tabletu melatoninu a postupem času dávku postupně zvyšovat, a uvidíte jaký bude mít efekt na vaše tělo.
Pro správné a přesnější dávkování si přečtěte příbalový leták zakoupeného doplňku.
Melatonin také najdete v potravinách: (brambory, rajčata, rýže atd..)
Kontraindikace
Melatonin se obecně nedoporučuje, pokud jste na něj alergičtí nebo na jakoukoliv látku, která je společně s tímto doplňkem stravy obsažena. Může to způsobit onemocnění jater nebo ledvin.
Opatrní musí být i ti, kteří trpí na autoimunitní onemocnění nebo i těhotné a kojící ženy.
Vedlejší účinky melatoninu
Léky a doplňky stravy mohou být v některých případech velmi nebezpečné. Mezi negativními účinky se může objevit:
- Pokud trpíte vážným onemocnění (epilepsie, rakovina, Alzheimerova choroba atd.) musí probíhat doplnění melatoninu pod lékařským dohledem.
- Ačkoliv je melatonin z krátkodobého hlediska považován za bezpečný, účinky dlouhodobého užívání nejsou nijak známy (neobjevili se žádné závažné problémy atd.)
- Pokud užíváte doplňkem stravy, tak po ránu se můžete cítit unavení.
- Můžete trpět na: bolest hlavy, ospalost, závrať, zácpa a suchá ústa
Další vedlejší účinky melatoninu:
- Bolest hlavy
- Závratě
- Nevolnost
- Ospalost
- Deprse
- Mírný třes
- Úzkos
- Křeče
- Podrážděnost
- Snížení pozornosti
- Nízký krevní tlak
Pokud se některé případy vyskytnou, obraťte se na svého lékaře.
Ospalost → následující den po použití melatoninu je jedním z nejčastější a nejběžnějších vedlejších účinků.
Melatonin je hormon, který je produkován naším tělem a pomáhá udržovat a obnovovat správnou rovnováhu mezi spánkem a bděním. Pokud je hladina melatoninu nízká, mohou nastat situace nespavosti, časného probuzení nebo potíže s usínáním.
Vždy je dobré před užíváním melatoninu se poradit se svým lékařem ohledně doporučené dávky. Je důležité především nepřehánět doporučené dávkování. Melatonin se dá zakoupit bez lékařského předpisu v lékárně nebo obchodě s doplňky stravy.
Ano. Melatonin může být nebezpečný kvůli vedlejším účinkům. Vedlejší účinky se mohou objevit u lidí, kteří trpí onemocněním jater nebo ledvin a i u těhotných a kojících žen. Dejte si pozor, protože existuje i celá řada kontraindikací s některými léky.
Melatonin přispívá ke zkrácení doby, která je potřebná k usínání. Takže ano, melatonin dokáže pomoci k lepšímu a rychlému spánku.