Co je to draslík? Jaké má výhody a účinky? Připravil jsemsejm si pro vás článek, o nejlepším draslíku na trhu.
TOP 1. místo
BrainMax Draslík Magnesium, Draslík citrát
Draslík od BrainMaxu obsahuje draslík ve formě citrátu a hořčíku ve formě malátu. Produkt nabízí skvělou kombinaci hořčíku a organické formy draslíku.
Přibližná cena: 449 Kč
2. místo
Swanson Potassium Citrate – draslík
Citrát draselný má pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém a podporuje funkci ledvin. V jedné dávce je až 99mg draslíku.
Přibližná cena: 159 Kč
3. místo
Viridian Potassium Magnesium Citrate Powder
Produkt nabízí formu v kombinaci citrátu draselného a kyseliny citronové v bio aktivní formě draslíku a hořčíku. Vhodný doplněk stravy především pro sportovce.
Přibližná cena: 439 Kč
Nejlepší draslík na trhu – recenze
- BrainMax Draslík Magnesium – draslík citrát
- Swanson Potassium Citrate – draslík
- Virdian Potassium Magneisum Citrate Powder
- NOW Potassium Citrate – draslík jako citrát draslný
- Myotec Potassium Citrate – draslík jako citrát draselný
- Now Potassium Chloride Powder
- viridian Potassium Magneisum Citrate 90 kapslí
- Jarrow Formulas Potassium Citrate
Obsah článku:
- Co je to draslík?
- V jakých potravinách najdeme draslík?
- Jaké jsou příznaky při nedostatku draslíku?
- Jak doplnit draslík v těle?
- V čem můžeme najít draslík?
- Jaká je doporučená dávka?
- BrainMax Draslík Magnesium, Draslík citrát
- Swanson Potassium Citrate – draslík
- Virdian Potassium Magneisum Citrate Powder 150g
- NOW Potassium Citrate (draslík jako citrát draselný), Pure powder, 340g
- Myotec Potassium Citrate (draslík jako citrát draselný) 300g
- Now Potassium Chloride Powder (draslík jako chlorid draselný prášek) 227g
- Viridian Potassium Magnesium Citrate 90 kapslí (Draslík-Hořčík)
- Jarrow Formulas Potassium Citrate (draslík) 99g
- Jaké může mít vedlejší účinky draslík?
- Co způsobí nadbytek draslíku v těle?
Co je to draslík?
Draslík patří k nejhojnějším minerálům v našem těle. Hraje velmi důležitou roli v mnoha aspektech našeho zdraví.
Pomáhá udržovat krevní tlak omezením sodíku, reguluje rovnováhu tekutin a minerálů v buňkách, reguluje svalové kontrakce a vysílá nervové signály. Dále taky draslík dokáže snížit riziko onemocnění jako například mrtvice, osteoporózy a ledvinových kamenů.
Více jak 98% draslíku se nachází v naších buňkách. Z toho okolo 80% se vyskytuje především ve svalových buňkách a zbylých 20% se nachází v červených krvinkách, kostech a játrech.
Jakmile se draslík objeví v našem těle, funguje jako Elektrolyt.
Naše tělo není schopno produkovat draslík, proto je důležité ho přijímat prostřednictvím stravy.
V jakých potravinách najdeme draslík?
Jaké zdroje potravin jsou bohaté na draslík? Tento minerál můžeme najít v mnoha potravinách, avšak při zpracování potravin může vést snížení obsahu draslíku.
Draslík se přirozeně vyskytuje ve většině ovoce, zelenině, luštěnin a semínek.
V čem je draslík:
- Jablko
- Avokádo
- Banán
- Řepa
- Brokolice
- Mrkev
- Dýně
- Artyčoky
- Houby
- Pomeranč
- A další… (potravin které obsahuje draslík je opravdu mnoho)
Jaké jsou příznaky při nedostatku draslíku?
Nízká hladina draslíku v krvi se dá také nazvat jako hypokalémie.
Pokud trpíte nedostatkem draslíku, mohou se u vás objevit problémy: průjem, zvracení, pocení, poruchy nadledvin a onemocnění ledvin.
Jak poznat že máme nedostatek draslíku v těle? Může se projevit: svalovými záškuby, slabost, bolest nohou, zmatek, zácpa, nadýmání, svalové křeče, zvýšení srdečního rytmu a především problémy s ledvinami.
Jak můžeme zjistit nízkou hladinu draslíku v těle? Především z krevních testů, testu moči nebo pomocí elektrokardiogramu.
A jak se nedostatek minerálu léčí? Pokud je hladina velmi nízká je draslík podáván intravenózně (roztok). Poté záleží na stavu daného člověka, a o další léčbě musí rozhodnout doktor.
Doporučujeme se však poradit se svým lékařem.
Jaké mohou nastat důsledky nedostatku draslíku v krvi?
Nedostatek draslíku má za následek vážné důsledky pro celé tělo. Nejvíce je postižen nervový systém a svaly (může vést k výrazné svalové slabosti, paralýze a křečím). Srdce a oběhový systém nutně potřebují ke svému fungování draslík.
Pokud trpíte dlouhodobě na jeho nedostatek, může to vést s nebezpečným srdečním arytmiím a ke zvýšení krevního tlaku.
Někteří lidé si spojují nedostatek draslíku s vypadáváním vlasů. Pravděpodobněji jsou však i jiné a závažnější příčiny: onemocnění srdce, nervů a svalů.
Jak doplnit draslík v těle?
Jak rychle doplnit draslík v těle? V první řadě bych měl říci že jedním z nejlepších způsobů jak zvýšit draslík v těle je zvýšit konzumaci zeleniny a ovoce jako například avokádo, pomeranč, banány, zeleninu a nízkotučné mléko.
Draslík v těle se dá doplnit rychle mnoha způsoby. Pokud potřebujete do těla dostat rychle silnou dávku , určitě vyzkoušejte tablety nebo šumivé tabletky. Dále minerál dokážete získat z potravin které jsme si zde zmínili.
Měl bych zde zmínit že z potravin někteří z vás nemusejí dostat tu správnou dávku draslíku jakou vaše tělo potřebuje. V tom nejlepším případě je opravdu lepší sáhnout po doplňcích stravy.
Pokud si vyberete doplněk stravy, určitě si přečtěte etiketu, abyste dostalo do těla tu největší/nejlepší možnou dávku.
V čem můžeme najít draslík?
V jakém jídle se nachází největší množství draslíku?
- Ovoce
- Zelenina
- Doplňky stravy
Jaká je doporučená dávka draslíku?
Doporučené dávkování draslíků je různé, záleží na věku každého jedince.
Dostatečný příjem draslíku by měl být okolo 3400mg denně pro dospělého a zdravého jedince. Ženy by měli naopak mít příjem okolo 2600mg denně.
Pro těhotné ženy by měl být příjem minerálu okolo 2800-2900. Doporučujeme se však poradit se svým lékařem.
1. Místo
BrainMax Draslík Magnesium, draslík citrát
BrainMax draslík a hořčík se umístil na prvním místě, protože nabízí kvalitní kombinaci draslíku a hořčíku v jednom. Jejich kombinace zajišťuje přenos nervových impulsů mezi buňkami.
Kombinace těchto dvou látek nabízí důležitou roli u zdravých tkání a buněk, které se zúčastňují několika biochemických reakcí ve vaše těle.
Měl bych zde také zmínit že kombinace těchto dvou látek je čistě organická. A díky tomu nabízí vysokou vstřebatelnost v lidském těle.
Složení BrainMax draslíku obsahuje:
- Draslík citrát 100mg
- Magnesium malát 60mg
2. Místo
Swanson Potassium Citrate – draslík
Swanson Potassium Citrate je citrát draselný, který má pozitivní vliv na zdraví vašeho těla hned z několik pohledů. Má především pozitivní vliv na energii a kardiovaskulární systém vašeho těla.
Složení obsahuje v jedné dávce Draslík (citrát draselný) až 99mg.
Tento doplněk výživy by neměli užívat děti a těhotné ženy. Před použitím se poraďte se svým lékařem.
3. Místo
Virdian Potassium Magnesium Citrate Powder
Na třetím místě se umístil Virdian Potassium Magneisum Citrate. V tomto případě se jedná o kombinaci citrátu draselného a hořečnaté soli kyseliny citronové.
Tento draslík je známý především u sportovců, kteří potřebují vydržet velkou psychickou a fyzickou zátěž.
Jaké má pozitivní účinky na vaše zdraví? Podporuje fyzickou a psychickou zátěž a pomáhá potlačovat migrénu a únavu.
Produkt také nabízí 100% čistotu která splňuje všechny parametry Kosher.
Draslík je vhodný také pro vegany. Kapsle totiž nabízí kvalitní rostlinný původ s obsahem volného prášku. Dále také neobsahuje žádný pšeničný lepek, laktózu, přidané cukry, kyselinu stearovou, umělá barviva a stearát hořečnatý.
4. Místo
NOW Potassium Citrate – draslík jako citrát draselný
Na dalším místě se umístil NOW Potassium Citrate který nabízí draslík v BIO citrátové formě.
Draslík pomáhá ke správné funkci nervové a svalové soustavě. Také napomáhá vašemu tělu k udržení správného krevního tlaku v těle.
Proč zvolit draslík ve formě citrátu? Protože díky jeho složení je lépe vstřebatelný ve vašem těle a má lepší BIO dostupnost. Tudíž je produkt vhodný i pro vegany a vegetariány.
Jedná tableta obsahuje 99mg Draslíku (citrát draselný)
Balení obsahuje 120 tablet. To vám vystačí zhruba na 2 měsíce.
5. Místo
Myotec Potassium Citrate – draslík jako citrát draselný
Na pátém místě se umístil Myotec Potassium Citrate – neboli draslík jako citrát draselný. Jedná se o další nejvstřebatelnější draslík v citrátové formě, který pomáhá a zlepšuje svalovou a nervovou soustavu.
Proč zvolit Myotec – citrát draselný?
- Pomáhá vašemu tělu lépe regenerovat
- Udržuje správnou činnost svalů a nervové soustavy
- Napomáhá k podpoře metabolismu
Při konzumaci smíchejte 2g prášku s džusem nebo vodou.
Pokud trpíte nedostatkem draslíku, můžou se u vás objevit zdravotní komplikace jako například: únava, zvýšení krevní tlak, špatná koncentrace a svalová slabost.
Jedná dávka obsahuje 716mg draslíku (z citrátu draselného).
6. Místo
Now Potassium Chloride Powder
V další řade zde máme Draslík od výrboce NOW, tentokrát se jedná o NOW Potassium Chloride Powder. Který obsahuje draslík ve formě chloridu draselného.
Draslík je esenciální minerál, který můžeme najít v mnoha potravinách, nejčastěji se však vyskytuje v ovoci a zelenině.
Jedná dávka obsahuje 365mg Draslíku.
Doporučené dávkování je 1/8 čajové lžičky které bychom měli konzumovat 1-3 denně.
A jaká je cena? Balení obsahuje 227g za 229 Kč. Toto balení vám vydrží až n a 324 dávek.
7. Místo
Viridian Potassium Magnesium Citrate 90 kapslí
Jako předposlední zde máme Viridian Potassium Magnesium Citrate který obsahuje citrát draselný a hořečnatou sůl kyseliny citronové. Kombinace těchto látek je především známá u sportovců protože napomáhá zvyšovat psychickou i fyzickou zátěž.
Proč zakoupit tento produkt? Protože napomáhá: správnému fungování svalů, zlepší fungování nervového systému, zlepšuje vaše kosti a zuby a pomáhá ke zlepšení únavy a vyčerpání.
Balení obsahuje 90 kapslí, které vám vydrží zhruba na 2 měsíce. Záleží na dávkování.
8. Místo
Jarrow Formulas Potassium Citrate
Na posledním osmém místě se umístil Jarrow Formulas Potassium Citrate. Jedná se o formu citátru draselného který se používá především pro podporu kardiovaskulárního systému.
Jedna dávka obsahuje 99mg Draslík (citrát draselný).
A jaká je cena? Cena se pohybuje od 259kč. V balení najdete 120 kapslí, které vám vydrží zhruba na 2 měsíce.
Jaký je doporučený denní příjem draslíku?
Pokud denně konzumujete stravu bohatou na ovoce a zeleninu, tak se nemusíte bát že vašemu tělu bude chybět dostatek draslíku v krvi.
Příjem je zaměřen na množstvích považovaných ze nezbytné ke snížení krevního tlaku kvůli nepříznivým účinkům přebytku sodíku na něj a ke snížení rizika vzniku úbytku kostní hmoty nebo ledvinových kamenů.
| Dostatečný příjem draslíku | ||
| Stáří | mg za den | |
| kojenců | 0 až 6 měsíců | 400 |
| 7 až 12 měsíců | 700 | |
| Děti | 1 až 3 roky | 3000 |
| 4 až 8 let | 3800 | |
| Pre-teenageři | 9 až 13 let | 4500 |
| teenagerů | od 14 do 18 let | 4700 |
| Dospělí | 19 a více | 4700 |
| Těhotná žena | 4700 | |
| Kojící ženy | 5100 | |
Jaké má draslík vedlejší účinky?
Mezi nejčastější vedlejší činky doplňků draslíku patří:
- Nevolnost
- Zvracení
- Průjem
- Bolesti břicha
Co způsobí nadbytek draslíku v těle?
Nadbytek draslíků může být velmi škodlivé u lidí s poruchami ledvin. Z toho důvodu že ledviny jsou méně schopné odstraňovat draslík z krve, poté se zde může začít hromadit příliš mnoho draslíku.
Další příznakem se může projevit vysoký krevní tlak, nevolnost nebo nízký/slabý až nepravidelný puls.
Nadbytek vysokého draslíku v těle může způsobit Hyperkalemii. Toto onemocnění je způsobeno onemocnění ledvin, pokud nedokážou odstranit přebytečný kyslík z krve. Co je vlastně toto onemocnění a jak jej léčit?
Hyperkalemie → vysoký draslík v krvi
Každý z nás potřebujete ve svému životu draslík. Tento minerál a elektrolyt pomáhá vašim svalům pracovat včetně svalů které řídí váš srdeční tep a dýchání.
Co může zapříčinit toto onemocnění? Ve většině případů je nadbytek draslíku způsoben řadou souběžných problémů:
- Onemocnění ledvin, které bohužel brání ledvinám se vylučovat močí dostatečné množství draslíku
- Léky, které brání ledvinám ve vylučování normálního množství draslíku
- Dieta s vysokým obsahem draslíku
- Léčba obsahující draslík.
Nejčastější příčinou mírné hyperkalamie je užívání léků, které snižují průtok krve ledvinami nebo brání ledvinám ve vylučování dostatečného množství draslíku.
Co může způsobit vysoký obsah draslíku?
Nejčastější příčinou vysokého draslík je onemocnění ledvin. Mezi další vážné onemocnění patří:
- Některé léky
- Dehydratace
- Diabetes
- Zranění, které mohou způsobit těžké krvácení
- Vzácná onemocnění
Pokud trpíte onemocněním ledvin, jste vystaveni riziku vysokého draslíku, protože vaše ledviny nedokážou odstranit přebytečný draslík z těla ven.
Namísto toho aby draslík byl vylučován močí, přebytečný draslík ve vaší krvi putuje ledvinami a zpět do krve. A časem se v krvi začne hromadit čím dál více draslíku.
Jaké jsou nečastější komplikace vysokého draslíku v krvi? Pocity tlaku, bolest, svírání na hrudi, bolest žaludku, nevolnost, dušnost a pocit závratě.
Jakou má roli draslík? K čemu se používá?
- K udržení rovnováhy mezi sodíkem přítomným uvnitř a vně buněk
- Udržuje krev na normální hladině kyselosti
- Přenáší informace mezi mozkem a tělem ve formě nervových impulsů
- Usnadňuje kontrakci svalů, včetně srdečních
- Pomáhá krevním cévám aby se mohly rozšířit nebo stáhnout
- Umožňuje ukládání cukru v těle ve formě glykogenu, který je hlavním energetickým zdrojem svalů
- Podporuje činnost ledvin a nadledvin
Pozor na kontraindikace
Doplňky draslíku jsou kontraindikovány u:
- Těhotné ženy
- Jedinci, kteří mají problém s přůchodnosti střev nebo jícnu
- Lidé s Addisonovou chorobou (nedostatečnost nadledvin)
- Lidé kteří mají zácpu nebo průjem
Nejčastější otázky:
Co obsahuje draslík?
Draslík můžeme zakoupit jako doplněk stravy. Ale také na druhou stranu ho můžeme lehce najít v pestré a vyvážené stravě. Mezi nejlepší zdroje draslíku patří: meruňky, banány, mrkev, avokádo, rajčata, kedlubny, brambory, růžičková kapusta, houby, rajčatová pasta, sušené ovoce, ořechy, lískové ořechy, kešu, arašídy, mandle, hořká čokoláda, špaldová mouka, žitná mouka, celozrnná pohanka, pstruh a treska.
Jak můžeme snížit draslík v krvi?
Pokud potřebujete snížit draslík v krvi, ve většině případů se jedná o nemoc zvanou hyperkalámie. Tato nemoc způsobuje nadbytek draslík v krvi. Nemoc může mít za následek těžké zdravotní problémy, a doporučuje se snížit hladinu draslíku v krvi.
Pokud je v krvi mírný nadbytek draslíku, může postačit snížit spotřebu draslíku nebo vysazením léků, které brání ledvinám v jeho vylučování. Snížení draslíku v těle se doporučuje pod lékařských dohledem.
Jak doplnit draslík?
Draslík v těle můžeme doplnit pomocí pestré a vyvážené stravy, nebo zakoupením doplňků stravy.
Kde je obsažen draslík?
Draslík je obsažen v doplňkách stravy a v potravinách, které jsou volně dostupné v každé domácnosti.
Co obsahuje draslík?
Především potraviny, které jsme si zde již zmínili v článku.