Právě jste porodila a už uvažujete o tom, jak zhubnout po těhotenství ale nevíte jak nato? Nepropadejte panice, zde vám přinášíme několik tipů na hubnutí po porodu.
Hubnutí po porodu
Po porodu trvá přibližně 6 týdnů, než se velikost vaší dělohy a objem krve vrátí do normálu. Nechoďte tedy proti přírodě tím, že byste chtěli při hubnutí spěchat. Dieta ihned po porodu poškodí tvorbu mléka a unavuje vás ještě více. doporučujeme vám šetřit energii na ty nejdůležitější věci.
Je možné, že přebytečná kila dokážete shodit za pár týdnů, a to i bez diety. Většina čerstvých matek toto dosáhne bez zvláštního úsilí během několika měsíců nebo roku, včetně matek které nekojí.
Pokud kojíte, tak je to pro vás jednoduší, jelikož díky kojení vydáváte spoustu kalorií.
Kojení vám na jedné straně může pomoci zhubnout po těhotenství díky energetickému výdeji. Na druhou stranu vám kojení pomůže povzbudit chuť k jídlu jako nikdy v životě!
Potřebujete zhubnout? Vyzkoušejte dietu od Ketomix!
Tipy na hubnutí po těhotenství
Jaké jsou nejlepší tipy, které vám pomohou při hubnutí po těhotenství?
- Vyvážená strava
- Cvičte
- Nezkoušejte žádnou dietu, může to ohrozit vaše miminko
- Kojte dokud můžete
- Sledujte příjem kalorií
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- Dbejte na zdravé bílkoviny
- Připravujte si jídlo doma a svačinku
- Vyhněte se sacharidům a rafinovaným cukrům
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
- Vyhýbejte se alkoholu
- Pijte dostatek vody
Za co může přibírání hmotnosti v těhotenství?
Mezi nejčastější příbytek na váze v těhotenství patří:
- Dítě
- Placenta
- Prsní tkáň
- Plodová voda
- Krev
- Zvětšení dělohy
- Tukové zásoby
Jak zhubnout po těhotenství?
Hubnutí po těhotenství je velmi důležitá fyzická aktivita! Jelikož k vyrýsovanému tělu nestačí pouze jen správná a vyvážená strava.
Musí to být kombinované s fyzickou aktivitou za účelem nárůstu svalové hmoty. V opačném případě riskujete, že po pár měsících získáme zpět svou původní váhu.
Doporučená strava v těhotenství
Zde máme pár tipů, které vám doporučíme během těhotenství:
- Jezte ovoce ke snídani i ke svačině.
- Dopřejte si zeleninu ke každému jídlu.
- Nedávejte stranou žádné druhy potravin.
- Pijte hodně vody kvůli kojení.
Kojte, dokud můžete
Výzkumy dokázaly, že kojení dítěte dítěte během prvních 6 měsíců života má mnoho výhod nejen pro vás, ale i pro vaše dítě. Jaké jsou výhody?
- Mateřské mléko obsahuje všechny živiny, které dítě potřebuje pro růst
- Podporujete imunitní systém vašeho dítěte
- Snižujete riziko onemocnění u kojenců
- Snižujete riziko onemocnění matky