Dávkování chlorelly: Kdy a jak ji užívat?

Chlorella je superpotravina, která mě zaujala svou schopností detoxikovat tělo a dodat mu spoustu důležitých živin. Jenže když jsem ji začal užívat, narazil jsem na otázku: kolik jí vlastně brát? Někdo doporučuje pár tablet denně, jiný mluví o gramech prášku… a pak jsou tu varování, že to s ní nemám přehánět. Abych si v tom udělal jasno, prozkoumal jsem různé zdroje a zkušenosti – a o to nejlepší se s tebou podělím v tomhle článku.

Jakou dávku zvolit na začátek?

Když jsem se rozhodl začít s chlorellou, hned mě napadla otázka: kolik jí vlastně vzít na začátek? Nechtěl jsem to přehnat, ale zároveň jsem chtěl pocítit její účinky.

Ukázalo se, že nejlepší je začít pomalu – třeba s jednou až třemi tabletami denně nebo půl lžičkou prášku.

Tělo si na chlorellu zvyká postupně, a pokud to přeženu hned na startu, může se ozvat třeba nafouklé břicho.

Takže pomalu, klidně pár dní počkat, jak na ni reaguji, a pak dávku postupně zvyšovat.

Jak zvolit správné dávkování?

Když jsem se začal zajímat o chlorellu, zjistil jsem, že s dávkováním to není tak úplně jednoznačné. Každý doporučuje něco jiného – někdo bere pár tablet denně, jiný si dopřává rovnou několik gramů prášku. Tak jak zjistit tu správnou dávku?

Základem je začít pomalu. Tělo si na chlorellu zvyká postupně, takže ideální start je kolem 1–3 gramů denně (nebo pár tablet).

Jakmile si na ni organismus zvykne a neprojevují se žádné vedlejší účinky, můžu dávku zvyšovat až na 5–10 gramů denně – samozřejmě podle toho, jak se cítím a co od chlorelly očekávám.

Hodně záleží i na tom, proč ji vlastně beru. Pokud mi jde o jemnou detoxikaci a doplnění živin, stačí menší dávky.

Když ale chci silnější očistu nebo podporu imunity, můžu si dovolit trochu přidat. Hlavní pravidlo? Poslouchat svoje tělo a nehnat to zbytečně do extrému!

Tady je přehledná tabulka doporučeného dávkování chlorelly podle účelu užívání:

Účel užívání	Doporučená denní dávka	Poznámka

Začátečníci

1–3 g (2–6 tablet)

Postupně navyšovat, sledovat reakce těla

Běžná podpora zdraví

3–5 g (6–10 tablet)

Udržovací dávka pro dlouhodobé užívání

Detoxikace organismu

5–10 g (10–20 tablet)

Nutné dodržovat dostatečný pitný režim

Sportovci a aktivní lidé

5–15 g (10–30 tablet)

Podpora regenerace a energie

Intenzivní očista

10–15 g (20–30 tablet)

Brát maximálně několik týdnů, pak snížit dávku

💡 Tip: Pokud užíváte chlorellu v prášku, 1 čajová lžička odpovídá přibližně 3 gramům.

🔸 Nejlepší je chlorellu brát ráno nebo během dne, ideálně před jídlem a s dostatkem vody.

Kdy je nejlepší brát chlorellu?

Přemýšlel jsem, kdy je vlastně nejlepší brát chlorellu, aby měla co největší účinek. Ráno? Večer? Před jídlem, nebo po něm?

Nakonec jsem zjistil, že hodně záleží na tom, co od ní čekám. Pokud ji beru kvůli energii a detoxikaci, dává smysl ráno na lačno nebo před jídlem. Když mi jde spíš o trávení a vstřebávání živin, hodí se po jídle.

A pokud chci zmírnit účinky detoxu, třeba bolest hlavy nebo únavu, rozložím si dávku během dne.

Nejdůležitější ale je poslouchat svoje tělo a zjistit, co mi nejvíc vyhovuje.

Jak dlouho užívat chlorellu?

Když jsem začal s chlorellou, také jsem si říkal, jak dlouho ji vlastně mám brát, abych viděl/a nějaké výsledky. Naštěstí není potřeba se bát, že by to mělo být jen na krátkou dobu.

Mnozí doporučují užívat chlorellu alespoň 2–3 měsíce, abychom pocítili její plný účinek, hlavně pokud jde o detoxikaci. Osobně jsem zjistil, že po měsíci jsem už začínal cítit rozdíl – víc energie a lepší trávení.

Když mi jde o celkovou podporu imunity nebo jako dlouhodobý doplněk stravy, klidně ji beru i dlouhodobě.

A pokud bych chtěa nějakou pauzu, stačí pár týdnů a pak zase pokračovat. Je to vlastně docela flexibilní, záleží na tom, co si od chlorelly slibuju.

Co se může stát pří dlouhodobém užívání?

Dlouhodobé užívání chlorelly mě celkem překvapilo – zpočátku jsem si myslel, že stačí pár měsíců a pak ji můžu na chvíli vysadit. Ale zjistil jsem, že pro některé lidi je chlorella skvělým doplňkem stravy i na dlouho.

Třeba pokud chci podporovat imunitu, detoxikovat tělo nebo jen zůstat v dobré kondici, není problém ji brát pravidelně i několik měsíců nebo dokonce celý rok. Samozřejmě je dobré občas udělat pauzu, třeba měsíc, aby tělo neztratilo citlivost na její účinky.

Dlouhodobé užívání chlorelly ale může mít skutečně pozitivní dopad na celkové zdraví, takže pokud se cítím dobře a nepozoruju žádné negativní reakce, klidně v tom pokračuju.

Jak dlouho užívat chlorellu a ječmen?

Pokud uvažuju o užívání chlorelly a ječmene zároveň, je dobré vědět, jak dlouho s těmito superpotravinami vydržet, aby to mělo smysl.

Obě mají silné detoxikační účinky, takže je ideální je brát alespoň 2–3 měsíce, abych začal cítit rozdíl.

Osobně jsem si dal měsíc pauzu mezi cykly, aby tělo mělo čas si odpočinout, ale můžu i pokračovat bez přerušení, pokud mi to vyhovuje. Důležité je dát si pozor na dávkování, protože obě jsou hodně koncentrované.

Chlorellu a ječmen tedy můžu brát dlouhodobě, ale stejně jako u všech doplňků stravy, je dobré naslouchat tělu a občas se ujistit, že to není moc.

Chcete vědět víc? Prozkoumejte další recepty na stránkách FitnessMixu a objevte novou inspiraci pro vaření.

Pokud máte chuť dozvědět se více o mně a o tom, co mě motivuje, podívejte se na stránku „O mně„.

Odkud čerpám doplňující informace?

Chlorella [online]. [cit. 09. 01. 2025]. Dostupné z: https://examine.com/supplements/chlorella/?srsltid=AfmBOopGo3HY_IKAcIGUXI18I7gCakJPkPQINuKGg2lFLhguOSPvX6Cv&show_conditions=true

CHLORELLA: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews [online]. [cit. 09. 01. 2025]. Dostupné z: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-907/chlorella

11 Chlorella Benefits for Your Health & How to Take (w/ Recipes) – Tua Saúde [online]. [cit. 22. 03. 2025]. Dostupné z: https://www.tuasaude.com/en/chlorella/

What Is Chlorella Powder Good For? (& Ways To Eat It) | Health & Wellbeing | Grape Tree [online]. [cit. 22. 03. 2025]. Dostupné z: https://www.grapetree.co.uk/blog/what-is-chlorella-powder-good-for-and-ways-to-eat-it