Zdravá snídaně je základ každého dne! Snídaně patří k nejdůležitějšímu jídlu z celého dne. Musí obsahovat minerály, bílkoviny, vitamíny sacharidy a vlákninu, aby naše tělo i mozek dostalo dostatečnou dávku energie, nastartuje váš den a dokáže prospět vašemu celkovému zdraví. Snídani doporučujeme zařadit do každodenního rituálu.
Proč začít jíst snídani?
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Výživná snídaně plná bílkovin a vlákniny je důležitá pro naše zdraví. Ranní snídaně je pro někoho opravdu těžká, ale věnovat pouhých 10 minut na přípravu a konzumaci výživného jídla je opravdu důležité.
Snídaně by měla obsahovat proteiny, vlákninu a celozrnné výrobky.
Začnete-li každé ráno snídat tak:
– Nastartujete váš metabolismus a udržíte hladinu cukru v těle
– Vaše tělo bude nabité energií a udrží vás produktivní po zbytek dne
– Dokáže snížit některá onemocnění
– Snídaně je nezbytná nejen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek.
Vybírat zdravou a barevnou snídani je opravdu to nejdůležitější co můžete po ránu udělat. Doporučujeme například:
- Ovesné vločky s proteinem nebo jogurtem
- Řecký jogurt s Chia semínky
- Cereálie s vysokým obsahem vlákniny
- Čerstvé ovoce
- Smoothie
- Protein
Připravili jsme si pro vás seznam, nejlepších jídel které si ke snídani můžete dopřát:
Vajíčka
Vejce patří k velmi kvalitním zdrojům bílkovin, vitamínu (A, B, D) a minerálních látek.
Díky obsahuj proteinu vám dodají pocit sytosti.
Patří k základním potravinám, a doporučují se konzumovat i několikrát denně.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je skvělou a rychlou svačinkou po ránu.
Obsahuje nízký počet kalorií, a naopak má kvalitní zdroj bílkovin.
Jogurt obsahuje vápník, vitamín B12, zinek, draslík, fosfor a další důležité živiny.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou výborné, díky svému nutričnímu složení. Jsou také bohaté a živiny: fosfor, zinek, mangan, selen, železo a thiamin…A mnoho dalšího.
Díky obsahu sacharidů, dodá našemu tělu pořádnou dávku energie na celý den
Vločky se dají různě kombinovat. Samotné, s mlékem, zamíchat do smoothie, přidat ovoce a mnoho dalšího.
Obsah vloček obsahuje 10 -15 g na 100g. Záleží na druhu ovesných vloček.
Chia semínka
Chia semínka jsou známá díky skvělým zdrojem vlákniny, obsahu živin, vitamínů, minerálů,, antioxidantů a omega-3 nenasycených mastných kyselin.
Rozpustnost semínek dokáže stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje vaše zdraví.
Semínka se dají konzumovat a smíchat skoro „všude“. Například se dají smíchat: smoothie, jogurt, iontové nápoje a jídlo.
Složení obsahuje 5krát více vápníků než mléko, které je zdravě prospěšné pro vaše kosti.
Káva
Kávu po ránu pije více jak 70% lid v České republice.
Je známá díky svému obsahu kofeinu, který zlepšuje náladu, nabije vás energii a zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost.
Mnoha sportovců pije kávu, kvůli velkému obsahu kofeinu. Díky tomu funguje jako „přírodní“ nakopávač.
Konzumovat kávy má také své výhody. Dokáže snížit srdeční onemocnění, onemocnění jater, cukrovku a Parkinsonovu chorobu.
Pokud konzumujete kávu denně a jste aktivní sportovní jedinec, určitě doporučujeme Fitness kávu.
Nedoporučujeme pít kávu s větším obsahem cukru.
Ořechy
Ořechy jsou známé díky vysokému obsahu hořčíku, mono nenasycených sacharidů a draslíku.
Jsou bohaté na: fosfor, hořčík, mangan, selen, vitamín E, vlákninu, sacharidy, tuky a bílkoviny. Patří také mezi nejúčinnější antioxidanty.
I když jsou ořechy uváděny jako vysoce kalorické, studie dokazují že tomu není tak doslova. Mají pozitivní vliv na hubnutí.
Dají se skvěle kombinovat s jídlem. Například do ovesných vloček, jogurtu a smoothie.