Hořčík je nezbytný pro lidský organismu, protože pomáhá zajistit správnou funkci nervů, svalů a hladinu cukru v krvi. Je také nezbytný při syntéze proteinů, DNA a zdraví kostí. Pokud máte ve svém těle nedostatek hořčíku v dlouhodobém měřítku, mohou se u vás objevit vážné zdravotní problémy, jako jsou svalové křeče, riziko infarktu, zvýšené riziko osteoporózy nebo zvýšená podrážděnost. Na co je dobrý hořčík? Co může způsobit jeho nedostatek?
Jakou má funkci hořčík?
Hořčík je velmi důležitý a nezbytný pro řadu procesů v našem těle. Například je potřebný pro správnou funkci svalů, nervů, udržení správné hladiny krevního cukru nebo také pro tvorbu DNA a bílkovin.
Pokud vašemu tělo chybí dostatečná hladina hořčíku, mohou se u vás v blízké době objevit řada zdravotních komplikací, mezi které můžeme zařadit bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, zvracení, nevolnost nebo i únava.
Jaké další funkce má hořčík v lidském těle?
- Podporuje zdraví kostí
- Podporuje svalové funkce
- Zlepšuje spánek
- Redukuje stres
- Reguluje nervový systém
- Zlepšuje energetický metabolismus
- Reguluje hladinu cukru v krvi
- Pomáhá v tvorbě DNA
- Zlepšuje imunitní systém
- Podporuje zdraví srdce
- Pomáhá udržovat zdravé kosti
- Podporuje zdravý metabolismus
Minerál hořčík je velmi důležitý v lidském těle při tvorbě mnoha procesů, a jeho nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům.
Naše doporučení…
Pokud hledáte kvalitní doplněk stravy s hořčíkem, vyzkoušejte Performance Magnesium 1000 mg.
Jak získat dostatečnou dávku hořčík?
Dostatečné množství hořčíku můžete získat z potravy nebo z doplňků stravy.
Například hořčík se nachází v mnoha potravinách, které můžeme najít v běžné a pestré stravě.
Některé zdroje hořčíku v potravinách obsahují:
- Zelená listová zelenina
- Ořechy a semena
- Celozrnné obiloviny
- Luštěniny
- Ryby
- Čokoláda
Navíc také můžete koupit doplňky stravy, které obsahují hořčík ve formě tablet nebo prášku.
Pokud se chcete více zajímat o doplňky stravy, je důležité ještě zmínit, že každý hořčík se liší podle „druhu“ → a každý má jiné účinky a využití.
Jak užívat hořčík?
Hořčík můžete užívat kdykoliv během dne, ať už ho budete konzumovat před jídlem nebo po jídle.
Jak už jsme zmínili, je důležité si uvědomit, že na světě existuje několik forem hořčíku, takže je dobré vědět, jaký druh hořčíku budete užívat a jaké má účinky.
Doporučený denní příjem hořčíku se liší v závislosti na věku, pohlaví anebo i těhotenství.
Pokud vám můžeme poradit, je dobré konzumovat hořčík v běžné stravě v první řadě.
Nadbytek hořčíku
Pokud budete mít ve vašem těle vysokou dávku hořčíku z běžné stravy, tak to není až zas takový problém.
Jestliže však budete přijít vysoké dávky hořčíku z doplňků stravy, mohou se u vás objevit problémy jako je nevolnost, křeče v břiše nebo průjem.
Pro více informací o nedostatku hořčíku nebo jeho nadbytku vám pomůže tato případová studie https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270