Rybí olej je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro lidské zdraví. Tyto kyseliny si naše tělo neumí samo vyrobit, a proto je musíme získávat ze stravy. Rybí olej je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, a proto je tak prospěšný pro naše zdraví.
Zde je několik příkladů, na co je rybí olej dobrý
1) Zdraví srdce
Rybí olej pomáhá snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a triglyceridů. To vše pomáhá předcházet infarktům a mozkovým mrtvicím.
2) Zdraví mozku
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj a fungování mozku. Rybí olej pomáhá zlepšovat paměť, koncentraci a učení.
3) Zdraví očí
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví očí. Rybí olej pomáhá předcházet makulární degeneraci a šedému zákalu.
4) Zdraví kloubů
Rybí olej pomáhá snižovat zánět a bolest kloubů. To je užitečné pro lidi s artritidou a dalšími zánětlivými onemocněními kloubů.
5) Zdraví imunitního systému
Rybí olej pomáhá posilovat imunitní systém a předcházet infekcím.
Jak na správné dávkování?
Doporučená denní dávka rybího oleje je 1000 mg EPA a DHA.
To odpovídá přibližně 2 kapslím rybího oleje denně.
TIP na čtení:
Může mít nežádoucí účinky?
Rybí olej je obecně považován za bezpečný.
Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří říhání, pálení žáhy a průjem.
Tyto nežádoucí účinky lze obvykle zmírnit užíváním rybího oleje s jídlem.
Kde se dá koupit?
Rybí olej se běžně prodává v lékárnách, obchodech se zdravou výživou a online.
Tipy pro výběr rybího oleje:
- Vyberte si rybí olej, který obsahuje alespoň 1000 mg EPA a DHA na dávku.
- Vyberte si rybí olej z ověřené značky.
- Skladujte rybí olej v chladničce.
Nejčastější otázky
Kdy jíst rybí olej?
Doporučuje se konzumovat rybí olej s jídlem, aby se zlepšila jeho absorpce. Někteří lidé dávají přednost užívání rybího oleje ráno s snídaní, zatímco jiní ho berou s večerním jídlem, aby minimalizovali možné vedlejší účinky, jako je dyspepsie. Klíčem je najít čas, který vám vyhovuje a který vám pomůže udržet pravidelnou konzumaci.
Kolik rybího oleje denně?
Denní dávka rybího oleje se může lišit v závislosti na vašem zdravotním stavu, věku a doporučeních lékaře. Obecně se doporučuje dávka kolem 250–500 mg kombinovaných EPA a DHA (hlavní omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji) pro zdravé dospělé s cílem podpory obecného zdraví srdce. V určitých případech, jako je snaha o snížení triglyceridů, mohou být doporučeny vyšší dávky, někdy až 2–4 g EPA a DHA denně. Je však důležité konzultovat s lékařem před zvýšením dávky, aby se předešlo možným vedlejším účinkům.
Na co pomáhá omega 3?
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve vysokých koncentracích v rybím oleji, jsou známé svými mnoha zdravotními přínosy, včetně:
- Podpora zdraví srdce: Omega-3 mohou pomoci snížit krevní tlak, snížit hladiny triglyceridů, zpomalit vývoj plaku v arteriích a snížit riziko arytmií.
- Zánětlivé stavy: Mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při léčbě stavů jako je artritida.
- Duševní zdraví: Existují důkazy, že omega-3 mohou přispět k lepšímu duševnímu zdraví, snížit příznaky depresi a úzkosti a podporovat mozkovou funkci.
- Podpora během těhotenství a vývoje dětí: DHA, jedna z omega-3 mastných kyselin, je zásadní pro vývoj mozku a očí u plodu a kojenců.
Zdroje článku:
11 Important Benefits of Fish Oil, Based on Science [online]. [cit. 16. 03. 2024]. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-fish-oil
Is Fish Oil Good for You? Pros and Cons, Nutrition Information, and More [online]. [cit. 16. 03. 2024]. Dostupné z: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-fish-oil
FISH OIL: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews [online]. [cit. 16. 03. 2024]. Dostupné z: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil