Vitamín A neboli také se mu říká retinol, je vitamín rozpustný v tucích který je velmi důležitý pro správnou funkci zraku. Vitamín se především nachází v živočišných produktech jako je například maso, vejce, játra nebo rybí tuk.
Co je to vitamín A a k čemu slouží? Na co je dobrý? Jaké potraviny obsahují vitamín A? V čem se nachází vitamín A?
TOP 1. místo
NOW Vitamin A 10000 IU
NOW Vitamín A obsahuje vitamín z retinylu palmitátu a rybího jaterního oleje. Silné složení tohoto produktu vám pomůže zlepšit zrak, dochází cesty a údržbu tkáně.
Přibližná cena: 199 Kč
2. místo
Swanson Vitamin A
Vitamín A od firmy Swanson nabízí složení z tresčích jater, vitamínu A palmitátu. Vitamín A je důležitý pro údržbu tkáně.
Přibližná cena: 249 Kč
3. místo
Viridian Beta-karoten
Beta-karoten komplex je vhodný pro ty, který se obohacený o silný antioxidanty které mají pozitivní vliv na váš zrak a pokožku.
Přibližná cena: 629 Kč
Nejlepší vitamín A – recenze a zkušenosti
- NOW Vitamín A, 1000 UI
- Swanson Vitamín A, 1000 UI
- Viridian Beta-karoten Complex
- NOW Vitamin A & D, 10000/400 UI
- Swanson Beta-karoten – Vitamín A
Co je vitamín A?
Vitamín A neboli Retinol je vitamín který je rozpustný v tucích, a podílí se na tvorbě a udržování zdravých kostí, kůže a sliznice. Má velmi důležitou roli v imunitním systému. Podílí se jak na tvorbě nových tkání tak na prevenci od infekce.
Na druhou stranu vitamín A má antioxidační účinky, které jsou klíčové pro správnou funkci zraku.
Kromě tohoto vitamínu existují další molekuly (některé karotenoidy – jako je betakaroten), které fungují jako retinol, jelikož se na něj přeměňují ve střevě a játrech.
V těle se vitamín A ukládá z 50 až 80 % v játrech a uvolňuje se podle potřeby organismu.
Kde můžeme najít vitamín A ?
Výborný zdroj vitamínu A jsou především játra. Jiné potraviny živočišného původu jsou tuky (máslo), vejce a ryby (obsahují menší množství vitamínu A).
Dobrým zdrojem Betakarotenu je “barevná” zelenina, jako například špenát, fazole, brokolice nebo i mrkev a rajčata.
1. NOW Vitamín A, 10000 UI – 100 softgelových kapslí
První místo v našem žebříčku umístil Vitamín A od firmy NOW. Jeho složení obsahuje všechny potřebné složky které jsou nezbytné pro údržbu tkání které vyrovnají vnitřní a vnější povrch těla.
Balení obsahuje 100 dávek. Výrobce doporučuje konzumovat 1 tabletu denně.
Jedna tableta obsahuje: Vitamín A (z retinol palmitátu a také rybího jaterního oleje). V jedné této dávce najdete až 3000 mcg.
Kapsle obsahují: hovězí želatinu, glycerin, vodu a organický extra panenský olivový olej.
Mezi další složky které zde můžete najít jsou: ryby (treska, treska tmavá, treska jedno skvrna a pollock.
Kdo vyrábí tento doplněk stravy?
Za tímto produktem stojí Bio hackerská značka NOW která byla založena v roce 1968 v USA. Zakladatelem je muž jménem Richard Elwood. Firma má sídlo v Bloomingdale ve státě Illinois. NOW Food je výrobcem doplňků stravy, sportovní výživy a produktu které pečují o vaše tělo. Firma získala za své působení řadu ocenění.
Jedná dávka obsahuje:
- 3000 mcg Vitamínu A
2. Swanson Vitamin A, 10000 IU, 250 sofgels
Na druhém místě se umístil Vitamín A od firmy Swanson. Ten si přízeň získal díky nízké ceně, ale také v poměru kvalitního složení.
Výhody:
- Údržba tkání
- Vitamín A obsahuje až 10000 IU
- Koncentrovaný vitamín z rybího oleje
- Má pozitivní vliv na vaše oči, kůži dýchací cesty.
Pokud chcete mít zdravé oči, pokožku a imunitní systém je vitamín A opravdu nepostradatelný pro vaše zdraví!
Složení jedné kapsle obsahuje: Vitamín A ( z oleje tresčích jater a vitamín A palmitátu).
Další složky které zde můžeme najít: sójový olej, filtrovaná voda, treska, sója, želatina, a glycerin.
Přípravek je určený pouze pro dospělé. Pokud máte zdravotní komplikace, poraďte se nejdříve s lékařem. Neměl by však přijít do styku s kojícími a těhotnými ženami a dětmi!
Balení obsahuje 250 dávek. Výrobce doporučuje konzumovat 1 kapsli denně.
Výrobce:
Doména Swanson patří společnosti DJURGARDEN.s.r.o. Společnost byla založena v roce 2010 a od té doby se specializuje na výrobky Swanson a v posledních letech se také zaměřuje na bio produkty a textilní výrobky pro Český trh. Ale pozor, “pravá” firma byla založena v 60 letech minulého století v USA, a jejich cílem bylo vyrábět na americkém trhu kvalitní doplňky stravy za dobrou a přijatelnou cenu.
Jedna dávka obsahuje:
- Vitamín A (z tresčích jater a Vitaminu A palmitát) – 10 000 UI
3. Viridian Beta-karoten Complex 90 kapslí
Na třetím místě máme Beta-karoten Complex 90 kapslí od firmy Viridian. Tento produkt vsadil na velmi kvalitní složení které obsahuje obohacenou stravu o silný antioxidant kterým má pozitivní vliv na vaše zdraví, předvěsím na kůži a zrak.
Výhody:
- Obsahuje beta-karoten
- silný antioxidant
- 100% vegan složení
Doplněk stravy obsahuje přírodní formu karotenoidů, které jsou získány z řasy Dunaiella Salina.
Složení také obsahuje bet-karoten, který se v těle transformuje přirozenou formou na Vitamín A.
Na své si zde přijdou i vegany, kapsle totiž obsahují kvalitní rostlinného původu a neobsahují žádné složky živočišného původu. Všechny složky jsou zde 100% aktivní!
Balení obsahuje 90 kapslí výrobce doporučuje konzumovat 1 tabletu denně.
Výrobek splňuje parametry Kosher!
Výrobce:
Společnost Viriand byla založena v roce 1999 ve Velké Británii majitelem Cheryl Thallonem, který se od svých 18 let pohyboval na trhu se zdravou výživou, a chtěl založit vlastní společnost se sportovní výživou a zdravou stravou. Firma je známá díky 100% složení účinných složek, výrobky neobsahují žádná barviva, přidané látky a ani ochucovadla. Produkty nejsou testovány na zvířatech!
Jedna dávka obsahuje:
- Beta karoten – 15mg
- Cryptoxanthin – 117 µg
- Alfa karoten – 474 µg
- Zeaxanthin – 96 µg
- Lutein – 75 µg
4. NOW Vitamin A & D, 10000/400 UI, 100 sotfgelových kapslí
Na krásném 4 místě zde máme další produkty od firmy NOW, tentokrát se jedná o doplněk stravy NOW Vitamin A & D, 10 000/400 UI které obsahuje v balení 100 softgelových kapsli.
Výhody:
- Složení obsahuje navíc vitamín D3 – 10 mcg
- Udržuje zdravou kůži
- Zlepšuje dýchací cesty
- Podporuje vstřebávání vápníku
Složení produktu vám pomůže k lepšímu zdraví! Zlepšuje zrak, epitelové tkáně, dýchací cesty a močové cesty.
Proč si vybrat zrovna tento produkt? Protože jeho složení navíc nabízí Vitamín D, který podporuje vstřebávání vápníku a transport vápníku do vašich kostí.
Produkt není vyroben z vajec, ryb, sóji, pšenice, lepku nebo měkkýšů. Další složkou kterou zde můžete najít je extra panenský olivový olej a tobolka Softgel.
Balení obsahuje 100 softgelových kapslí. Výrobce doporučuje konzumovat 1 kapsli denně.
Jedna dávka obsahuje:
- Vitamin A – 3000 mcg
- Vitamin D3 – 10 mcg
5. Swanson Beta-karoten (vitamin A), 10000 UI, 100 softgels
Máme tu zde další produkt od firmy Swanson, tentokrát se ale jedná o Swanson Bet-karoten (vitamin A). Jak už napovídá název, tento doplněk stravy je obohacen o Beta-karoten. Za nás se jedná o kvalitní produkt v poměru cena/kvalita.
Výhody
- Nezbytný pro údržbu tkání
- Obsahuje beta-karoten
- Zaručená kvalita GMP
- Bez GMO
Balení obsahuje 100 dávek. Doporučené dávkování je 1 kapsle denně.
Představení společnosti Swanson jsme si již řekli u předchozího produktu, ale určitě musíme říct že tento výrobce si zakládá především na kvalitě produktu!
Další složky, které obsahuje tento produkt: obsahuje ryby (treska, sója), filtrovaná voda, glycerin, sójový olej a želatina.
Jedna dávka obsahuje:
- Vitamín A (beta-karoten) – 10 000 UI
Co se stane když dojde ke změnám retinolu?
Nerovnováha hladiny vitamínu A může ovlivnit kvalitu našeho života mnoha způsoby. Podívejme se zde co se může stát.
Při nedostatku vitamínu A
Extrémní nedostatek vitamínu A může vést k šerosleposti. K této změně zraku dochází za špatných světelných podmínek a znamená to, že ti kteří jim trpí trvá mnohem déle než se přizpůsobí náhlým změnám světla.
Kromě toho pokud máte nízkou obranyschopnost může to souviset s nedostatkem vitamínu A.
Nedostatek vitamínu A
Nedostatek vitamínu A neboli retinolu způsobuje poruchy zraku a může vést až ke slepotě ve vážných případech. Nedostatek retinolu také může způsobit potíže v procesu růstu a vývoje lidského organismu a může také způsobit vetší citlivost vůči infekci. Můžete se také setkat se suchými vlasy nebo lupy, mastnými vlasy, suché pleti nebo vysychání sliznic úst a nosu.
U těhotných žen nedostatek vitamínu A může způsobit dokonce malformaci plodu.
Věděli jste že vitamín A hraje také zásadní roli při diagnóze spalniček? Spalničky jsou virové onemocnění, které může vést k závažným komplikacím jako je průjem, encefalitida nebo zápal plic?
Doplňky vitamínu A u děti s diagnózou spalniček mohou být užitečné, protože zkracují trvání a dopad onemocnění.
K čemu vitamín A slouží?
Vitamín A neboli retinol, má zásadní vliv pro náš zrak, protože spolu s prekurzory a karotenoidy je součástí složek, které mají vliv na sítnici, vývoj sliznice, buněk a imunity.
Je také užitečný pro vývoj kostí a pro jejich zpevnění a pro růst zubů. Studie také dokázaly, že vitamín A má proti rakovinotvorné schopnosti.
Nadbytek vitamínu A
Vzhledem k tomu, že jde o prvek který je rozpustný v tucích tak přebytek vitamínu A může znamenat že se začne hromadit v tkáních našeho těla, což způsobuje problémy s toxicitou jako například : kostní změny, zrakové problémy a mnoho dalšího. Pokud se situace nenapraví, může dojít k vážnému poškození jater.
Oproti tomu beta karoten rostlinného původu uvedené toxicity nepředstavuje. Musíme však mít na paměti, že užívání velkého množství této živiny může způsobit že vaše kůže začne mít trochu oranžovou barvu (především ruce), ale toho se vůbec nemusíte bát je to neškodné.
Jaké zdravotní komplikace se mohou objevit?
- Nevolnost
- Poruchy se zrakem
- Bolest kloubů
- Apatie
- Zvracení
Doporučená denní dávka vitamínu A
Nejlepším způsobem, jak dosáhnout dostatečného množství denní potřeby vitamínu A, je jíst různé druhy ovoce, zeleniny, mléčné výrobky, luštěniny nebo celozrnné výrobky. Dejte si ale pozor, pokud budete mít nadbytek vitamínu A v těle, může to způsobit chronický průjem.
Denní dávka vitamínu A pro člověka závisí na věku, pohlaví a zdravotním stavu. Je proto důležité se nejdříve poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Doporučené dávkování vitamínu A:
- děti do 3 let → 0,5 mg
- děti od 4 do 7 let → 0,6 mg
- děti od 7 do 12 let→ 0,8 mg
- lidé od 12 let → 1 mg
- těhotné a kojící ženy → 1,8 mg
Doporučená denní dávka vitamínu A není nijak obecně považována za toxickou. Ale pozor, nadměrné dávkování může vést k akutní nebo chronické toxicitě.
Denní příjem tohoto vitamínu pro kojící a těhotné ženy musí probíhat na základně gynekologického nebo zdravotního vyšetření! Protože nadměrné dávky vitamínu A mohu mít za následek riziko s malformaci plodu.
Jaké úkoly má vitamín A v těle?
Vitamín A se především podílí na “zrakovém” procesu. Dále hraje důležitou roli při produkci testosteronu, při vývoji spermií i při dozrávání plodu. Jak už jsme zde také zmínil, vitamín je důležitý pro zdravou stavbu kostí a zubů.
Další úkolem v těle má na starosti látka Retinol, která napomáhá k regeneraci pokožky. Tato látka vzniká v kůži a přeměňuje se na kyselinu retinovou, která udržuje pružnost pokožky. Z těchto důvodu se často retinol používá jako přísada do pleťových krémů a sér.
Vitamín A je základní živina
Jak jsme viděli, vitamín A se podílí na mnoha procesech které jsou součástí správného fungování našeho zdravého těla. To znamená, že nadbytek vitamínu může oslabit naše v tělo v různých aspektech.
Naštěstí v mnoha případech vstřebáváme dostatečné množství retinolu pouhým zavedením minimálních změn v naší stravě, protože tento vitamín se nachází ve velmi běžně dostupných potravinách.
Jaké má vitamín A pozitivní účinky na naše zdraví?
- Přispívá k normálnímu metabolismu železa
- Udržuje normální stav sliznice
- Udržuje normální stav pokožky
- Má vliv na náš zrak
- Přispívá k normální funkci imunitního systému.
Vitamín A se vstřebává do krve z potravy v tenkém střevě. Jako vitamín který je rozpustný v tucích se může v těle ukládat. To se děje především v játrech.
V jakých potravinách se vitamín A nachází?
Vitamín A neboli retinol je přítomen především v potravinách živočišného původu.
V čem se nachází vitamín A?
- Vejce
- Maso
- Tučné ryby (losos, tuňák, sardinky atd..)
- Mléčné výrobky – máslo
- Snídaňové cereálie
V dalších potravinách kde se vitamín A nebo beta karoten je například:
- Zelené ovoce
- Zelenina – špenát, brokolice, hlávkový salát atd…
- Mrkev
- dýně
- Broskve
Těmito potravinami můžete lehce doplnit vitamín A do vašeho těla, pokud však chcete získat jiný zdroj vitamínu, můžete si zakoupit doplněk stravy.
Vitamín A je také citlivý na teplo. Během procesu zpracování ztrácí jeho hodnotu při vaření jídla.
Co jsou to karotenoidy?
Karotenoidy jsou rostlinné pigmenty v několika živočišných organismech, které jsou zodpovědné za červené, oranžové, žluté a zelené zbarvení ovoce, zeleniny, řas a květin.
Skupina těchto látek je rozpustná v tucích a má velmi silné antioxidační vlastnosti.
Jsou především používány v potravinářském průmyslu jako přírodní barvivo. Můžete se s nimi taky setkat jako doplňky stravy, díky silném antioxidačnímu účinku a pro jejich potencionální schopnost chránit se před poškozením od slunce.
Mezi jejich výhody se řadí především ochrana před kardiovaskulárním onemocněním, prevence některých druhů rakoviny nebo i degradace sítnice.
Mezi karotenoidy můžeme zařadit:
BETA-KAROTEN → Beta-karoten je především používán k podpoře produkce vitamínu A. Výzkumy nedokázaly zatím žádné jiné účinky než ty, které souvisí s přeměnou na vitamín A. Beta-karoten můžeme najít v potravinách (mrkev, dýně, batáty, meruňky nebo oranžový meloun)
Pokud denně konzumuje například mrkev, pomeranč nebo zelenou zeleninu, dokáže průměrně zkonzumovat okolo 3 až 6 mg betakarotenu.
ASTAXANTHIN → Astaxanthin je extrahovaný z mořských korýšů nebo určitých mikroskopických řas. Je to karotenoid, který čím dál více používán v opalovacích přípravcích v kombinaci s jinými karotenoidy. Astaxanthin můžeme najít v potravinách (sladkovodní řasa, losos nebo humr)
LUTEIN a ZEAXANTHIN → Lutenin a zeaxanthin jsou ve vysoké koncentraci přítomny v sítnici, kde pomáhají odfiltrovat ultrafialové paprsky, které by mohly napadnout buňky odpovědné za zachycování světla. Lutein můžeme najít v potravinách (paprika, mrkev, rajče, špenát, brokolice nebo vaječný žloutek)
LYKOPEN → Lykopen, který barví vodní meloun do červena nebo rajčata je karotenoid, který konzumujeme v největším množství (okolo 5 až 25 mg denně). Používá se jako potravinářské barvivo. Výzkumy dokázaly, že konzumace potravin bohatých na lykopen pomáhá snížit riziko rakoviny prostaty. Lykopen můžeme najít v potravinách (rajče, červená paprika, červený meloun a grapefruit).
Absorpce retinolu
Obě formy vitamínu A jsou rozpustné v tucích, proto je přítomnost tuku nezbytná pro jejich správné vstřebávání.
V případě vitamínu A živočišného původu to není žádný problém, protože bude jistě doprovázen dalším živočišným tukem. V případě zeleniny se však tento problém řeší přidáním trochy panenského olivového oleje do jídla.
- Doporučená denní dávkování vitamínu A je důležité na věku člověka. Pro dospělého a zdravého jedince je doporučená dávka od 1 mg denně.
Tipy na čtení:
