Mnoho lékařů radí, aby matky během kojení jedly pestrou stravu s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamín C (kyselina askorbová) je vitamín rozpustný ve vodě, a největší zastoupení má v ovoci nebo zelenině. Jedná se o důležitý antioxidant, chrání zdravé buňky, napomáhá hojení ran a mnoho další věcí o kterých si zde řekneme. Jaký má vliv vitamín C při kojení?
Vitamín C při kojení
Jelikož si naše tělo tento vitamín nedokáže vyrobit samo, měl by být doplňován vyváženou stravou nebo doplňky stravy.
Doporučený denní příjem vitamínu C u těhotných a kojících žen je 120 mg. Pokud však matka jí vyváženou stravu, určitě bude mít dostatečné množství vitamínu C v mateřském mléce.
Pokud vás zajímá vše o vitamínu C při kojení nebo jak udržet hladinu vitamínu C v mateřském mléce tak si určitě přečtěte tento příspěvek.
Výhody vitamínu C při kojení
Vitamín C je základní a velmi důležitá makroživina, která napomáhá správnému fungování těla. Zde vám uvedeme možné výhody užívání vitamínu C během kojení:
- Vitamín C je kofaktorem několika enzymů, které jsou zapojeny do biosyntézy kolagenu, karnitinu a neurotransmiterů. Tím chceme říct, že napomáhá růstu kostí a zubů.
- Pomáhá stimulovat tvorbu kolagenu → jedná se o protein který se nachází v cévách, chrupavce, šlachách a vazech.
- Kyselina askorbová pomáhá tělu absorbovat železo.
- Díky antioxidačním vlastnostem pomáhá snižovat počet volných radikálů v těle, a díky tomu snižuje riziko rakoviny.
- Vitamín C napomáhá při rychlejším hojení ran a také obnově tkáně.
- Posiluje imunitní systém a pomáhá bojovat s infekcemi.
- Může se u žen objevit mastitida (zánět prsu). Studie totiž dokázaly, že výskyt mastitidy byl vyšší u matek, které měly nedostatek vitamínu C.
- Výzkum dokázal, že strava bohatá na přírodní zdroje vitamínu C během kojení může snížit riziko atopických onemocnění, jako je ekzém, astma nebo alergie u kojenců.
Dávkování a zdroje vitamínu C
Jestli jste těhotná nebo kojící matka, možná budete muset zkontrolovat svou hladinu vitamínu C v krvi a ujistit se, že ve vašem těle je optimální hladina.
Pro matky do 18 let se doporučuje zhruba 115 mg/den a pro matky nad 18 let se doporučuje 120mg/den.
Nejlepší zdroj vitamínu C
Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepšími zdroji vitamínu C. Některé z potravin bohatých na vitamín C jsou:
- Citrusové plody
- Brokolice
- Meloun
- Brambory
- Paprika
- Rajčata
- Kiwi
- Květák
- Zelí
- Jahody
- Růžičková kapusta
Nedostatek vitamínu C
Co může způsobit nízká hladina nebo nedostatek vitamínu C:
- Kurděje
- Skvrny na kůži
- Krvácení a otoky
- Vypadávání vlasů
- Špatné hojení ran
- Únava
- Nevolnost
- Anémie
Můžete užívat doplňky stravy s vitamínem C při kojení?
Průměrná koncentrace vitamínu C v mateřském mléce je 50-90 mg/l u dobře živené matky, která konzumuje dostatečně velké množství vitamínu C ve stravě.
Maminky které kouří, však mají nižší hladinu vitamínu C v mléce.
Pokud však kojíte a máte diagnostikovanou nízkou hladinu vitamínu C, poraďte se s lékařem o některých doplňcích stravy. Nikdy si jej nekupujte bez souhlasu lékaře!
Vedlejší účinky vysoké dávky vitamínu C
Užívání nadměrné dávky vitamínu C, než se doporučuje může mít některé z těchto nežádoucích účinků:
- Poškození tkání
- Ledvinové kameny
- Nevolnost
- Průjem
- Pálení žáhy
- Zvracení
Konzumace vitamínu C při kojení se doporučuje, protože vyživuje nejen vás, ale i vaše dítě. Vitamín může pomoci zajistit silnější kosti a zuby, rychlejší hojení ran a má mnoho dalších účinků.
Vyvážená strava vám poskytne dostatek vitamínu C, který si vaše tělo potřebuje. Pokud si však všimnete některých vedlejších účinků, je možné, že se u vás vyskytuje nedostatek vitamínu C.
V tomto případě vám doporučujeme se poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Dostávají děti vitamín C prostřednictvím mateřského mléka?
Ano. Vitamín C je předáván dětem prostřednictvím mateřského mléka jejich matky. Napomáhá přiměřenému růstu a vývoji jejich kostí a svalů.
Může snížit kouření množství vitamínu C v mateřském mléce?
Ano, studie dokázaly, že kouření může ovlivnit hladinu vitamínu C a antioxidantů v mateřském mléce.